Онлайн-школа

НАВИГАТОР ТРЕЗВОСТИ



Упражнения по сохранению трезвости


Вы открываете новую страницу в своей жизни! Вы нашли лучшие упражнения для сохранения трезвости! Теперь Ваши дела обязательно пойдут в гору, появится больше уверенности в себе, Вы определенно научитесь жить в трезвости, а может, даже станете отличным примером для других людей и раскроете в себе новые таланты. Так в свое время произошло и со мной. Благодаря трезвости!


Трезвое состояние – это основа для любого достижения и развития. Ваше состояние вы транслируете окружающим. Если вы живете в трезвости – вам гораздо проще в бизнесе, карьере, любви, в печали и радости!

Трезвость поможет вам в любой ситуации, поэтому упражнения для трезвости, изложенные на этой странице – бесценный подарок! Берите, и владейте!


Итак! Поехали! :)

Упражнение "Распознавание срыва"

Первый шаг на пути к трезвости – это умение распознавать симптомы отвыкания. Они являются первыми предвестниками срыва.

Симптомы отвыкания -это неадекватные чувства беспокойства и тревоги, вызванные прошлым употреблением алкоголя.

Когда вам вдруг сильно захочется выпить, начните фиксировать свои ощущения в дневнике (или отдельном файле word). 

Пишите все, что ощущаете и при этом указываете область тела, где вы это чувствуете. 

Например запись может выглядеть так: «Я чувствую сжатие и спазмы в центральной области груди. Я чувствую резкую раздраженность. Кажется, что я потерял контроль над жизнью». 

Пишите все, что придет в голову. Ваша цель – выписать все свои ощущения на бумагу.

Затем еще раз перечитайте то, что вы написали и осознайте, что это лишь последствия прошлого употребления алкоголя, а не ваши адекватные чувства. Со временем такие ощущения пройдут. Так и запишите. «Это симптомы отвыкания, и они временны.» 

Так зависимость хочет забрать вас обратно. Осознайте ложность этих чувств.



Затем отметьте по шкале от 0 до 100 силу негативных чувств, где 0 - хорошее состояние, 100 - самое негативное состояние. Следите за динамикой.

Таким образом, отмечайте в дневнике каждый раз, когда к вам приходят негативные чувства. Симптомы отвыкания могут приходить в разном сочетании и в разное время.


Это очень мощное упражнение, которое позволит не только вовремя распознать срыв и остановить его, но и развить навык осознанности, который нужен Вам для трезвости.

И пусть вас не пугают чувства, которые вы начнете испытывать после начала воздержания, все это лишь уловки зависимости. И с ними сталкивается каждый человек, который бросает пить.


Еще больше техник вы можете найти в видеокурсе «Трезвость. Начало»

Упражнение "План трезвости"

Когда очень хочется выпить, важно составить свой  небольшой план дел трезвости.

Если вам хочется выпить, вы не должны обязательно слушать свои мысли и потакать им. А вместо этого возьмите листок бумаги и составьте короткий план дел, которые вы намерены выполнить в ближайшее время. 

Например план может быть таким: 

  1. Прогуляться на улице, 
  2. сделать пару упражнений. 
  3. Приготовить поесть, 
  4. Послушать музыку, 
  5. Позвонить родным

Это может быть что угодно, не связанное с алкоголем и с другими зависимостями.


Наличие плана даст вам альтернативу вместо употребления. И как бы вас не одолевали негативные чувства, начните выполнять дела по вашему плану. Желательно, чтобы в нем было достаточно активных дел, например: уборка по дому, прогулка на улице, физические упражнения и так далее.

Вы увидите, что в процессе  выполнения дел из вашего плана ваши негативные чувства будут ослабевать и затем вовсе пропадут, а вы при этом сохраните трезвость.

О том, как именно составить план вы можете найти в видеокурсе «Трезвость. Начало."

А сейчас, хочу пару слов рассказать про видеотренинг «Арсенал Трезвости 3.0».

Это наш основной курс по обретению трезвости, с обратной связью и поддержкой преподавателя. На нём Вы освоите все методы по формированию комфортной трезвости, научитесь навыкам избегать срыв, работать по программе трезвости, сформируете для себя стабильную трезвую жизнь.

Этот курс похож на игру, квест в реальной жизни, где Вы в каждом уроке получаете интересные задания и выполняете, меняя свою жизнь к лучшему.

В результате, за 10 занятий, Вы приходите к свободной, счастливой жизни в трезвости.

Узнать подробнее о видеотренинге вы можете здесь: 

Приватность Ваших контактных данных гарантирована. Подписка на рассылку с рекомендациями - добровольное дело, в любой момент Вы сможете отписаться, нажав на специальную ссылку в конце каждого выпуска. Ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.

Школа "Навигатор Трезвости"

Введите своё имя и e-mail в форме слева, чтобы бесплатно получить начальную инструкцию к трезвости, а также полезные статьи о трезвости, новости «Школы Навигатор Трезвости»


Я в социальных сетях:

Арсений Кайсаров, проект "Навигатор Трезвости"